Ejercicios somáticos: qué hay detrás de la moda y qué parte se sostiene de verdad.

En Instagram y TikTok, los «ejercicios somáticos» prometen sacudirte del cuerpo, sin más, el estrés, el trauma o los kilos de más. Suena tentador y, la mayoría de las veces, es demasiado simple. Aun así, si se mira con más detenimiento, el término encierra algo valioso.

Qué significa «somático»

«Soma» es una palabra griega que significa cuerpo. Pero no se refiere al cuerpo como objeto que se observa desde fuera, sino al cuerpo tal como lo vives desde dentro. En los años setenta, el filósofo y terapeuta del movimiento Thomas Hanna acuñó el término «Somatics» como nombre común para los métodos que parten precisamente de ahí: de la propia percepción del movimiento.

Entre los pioneros de estos métodos está Moshé Feldenkrais. Lo que tienen en común es la idea de que la tensión, la postura y el movimiento cambian cuando cambia la percepción.

En qué se diferencian los términos

• El body scan procede del entrenamiento en atención plena MBSR, que Jon Kabat-Zinn desarrolló a finales de los años setenta. Recorres el cuerpo con la atención sin moverte. El objetivo es percibir, no cambiar.
• Yoga somático no es un término protegido. Normalmente se refiere a secuencias de movimiento lentas y conscientes, a menudo con elementos del yoga, del Método Feldenkrais o de la Hanna Somatics. Qué hay exactamente detrás depende mucho de quien lo enseña.
• El Método Feldenkrais trabaja con movimientos pequeños, lentos y a menudo poco habituales. Comparas lo que resulta fácil y lo que resulta difícil, y el sistema nervioso aprende de ello nuevas posibilidades. Hay clases en grupo (Autoconciencia por el Movimiento®, ATM) y sesiones individuales (Integración Funcional®, IF).
• Somatic Experiencing, en cambio, es un enfoque de terapia del trauma desarrollado por Peter Levine y debe estar en manos de profesionales de la terapia, no en vídeos de autoayuda.

Qué pueden aportar los ejercicios somáticos y qué no

Los ejercicios somáticos pueden ayudar a notar la tensión antes de que se convierta en dolor, a calmar la respiración y a que el movimiento vuelva a resultar más fácil. Mucha gente los vive como una forma de movimiento agradablemente tranquila, sobre todo cuando el deporte clásico no le sienta bien en ese momento.

Pero no sustituyen a la psicoterapia en caso de trauma, trastorno de ansiedad o depresión. Y ningún vídeo puede «liberar el trauma de las caderas». Si quieres procesar experiencias difíciles, lo mejor es buscar acompañamiento profesional.

La lección: la lección de los hombros, en 4 minutos

Después de esta breve lección, la mayoría de la gente nota una diferencia clara entre los dos lados. Ese es el núcleo del aprendizaje somático: el sistema nervioso descubre un camino más fácil. Si te apetece, repite después la lección con el hombro izquierdo.