Besser gehen: was dein Gang über dich verrät – und wie er wieder leichter wird.

Ein Messwert, den kaum jemand kennt

2011 hat ein Team um die Altersmedizinerin Stephanie Studenski von der University of Pittsburgh die Daten aus neun großen Studien zusammengeführt. Mehr als 34.000 Menschen ab 65 Jahren, beobachtet über sechs bis 21 Jahre. Das Ergebnis erschien im Fachblatt JAMA und hat seitdem in der Altersmedizin viel verändert.

Wer einen Meter pro Sekunde oder schneller ging, lebte im Schnitt länger, als es Alter und Geschlecht erwarten ließen. Etwa 0,8 Meter pro Sekunde entsprachen der durchschnittlichen Lebenserwartung. Unter 0,6 Metern pro Sekunde stieg das Risiko, früher zu sterben.

Warum das Tempo nicht das Ziel ist

Bevor du jetzt die Stoppuhr holst: Das Tempo ist ein Spiegel. Es zeigt, wie gut viele Systeme gleichzeitig arbeiten: Herz und Lunge, Muskeln und Gelenke, Gleichgewicht, Nervensystem. Wer langsamer wird, hat oft an mehreren Stellen Reserven verloren.

Schneller zu laufen, nur um schneller zu sein, verändert davon nichts. Spannender ist die Frage, warum der Gang mühsam geworden ist. Oft liegt die Antwort nicht in den Beinen.

Gehen ist Teamarbeit

Beim leichten Gehen dreht sich das Becken mit jedem Schritt ein wenig nach vorn, der Brustkorb dreht gegenläufig, die Arme schwingen mit, der Kopf bleibt frei und der Blick geht nach vorn. Die Füße rollen ab, statt aufzuschlagen.

Fällt eines davon aus, müssen die anderen mehr arbeiten. Ein steifer Brustkorb, Arme, die festgehalten werden, ein Blick, der auf den Boden geht: Jedes davon macht den Gang schwerer, kürzer und unsicherer. Das merkst du nicht bewusst. Dein Nervensystem gleicht es aus, bis es irgendwann nicht mehr reicht.

Hier setzt Feldenkrais an. In den Stunden geht es selten direkt ums Gehen, sondern um die Teile, aus denen es besteht: wie das Becken rollt, wie sich die Rippen bewegen, wie der Kopf auf der Wirbelsäule sitzt. In einer Meta-Analyse von 2022 verbesserte sich bei älteren Menschen der „Timed Up and Go“, ein Test aus Aufstehen, Gehen und Hinsetzen, deutlich. Die Studien dazu sind klein, die Richtung ist aber eindeutig.

Wenn du unsicher auf den Beinen bist, mach die Übung an einer Wand oder einem Geländer entlang, oder lass jemanden neben dir gehen.

Wann du dich untersuchen lassen solltest

Wenn sich dein Gang plötzlich verändert, wenn du öfter stolperst oder stürzt, wenn ein Bein taub wird oder du beim Gehen schwindelig wirst, gehört das ärztlich abgeklärt, bevor du daran übst.