Feldenkrais für Anfänger: was in der ersten Stunde passiert – und woran du eine gute Lehrkraft erkennst.

Was Feldenkrais eigentlich ist

Moshé Feldenkrais war Physiker und Ingenieur und einer der ersten Europäer mit dem schwarzen Gürtel im Judo. Nach einer schweren Knieverletzung suchte er einen Weg, wieder schmerzfrei zu gehen, und fand ihn nicht in mehr Kraft, sondern in besserer Organisation. Daraus entstand über Jahrzehnte seine Methode.

Die Grundidee ist schlicht: Dein Nervensystem lernt ein Leben lang. Wenn du eine Bewegung langsam und aufmerksam machst und Varianten ausprobierst, findet es leichtere Wege. Die übernimmt es dann in den Alltag, ohne dass du daran denken musst.

Gruppe oder Einzelstunde?

In der Gruppenstunde, genannt „Bewusstheit durch Bewegung®“, leitet die Lehrkraft dich mit Worten durch eine Abfolge von Bewegungen. Sie macht kaum etwas vor, du sollst nicht nachahmen, sondern selbst herausfinden. Für den Einstieg ist das die einfachste und günstigste Form.

In der Einzelstunde, „Funktionale Integration®“, liegst oder sitzt du bekleidet auf einer breiten Liege. Die Lehrkraft bewegt dich behutsam mit den Händen und zeigt deinem Nervensystem so neue Möglichkeiten. Das passt gut, wenn du ein bestimmtes Anliegen hast, etwa nach einer Verletzung oder bei starken Beschwerden.

So läuft deine erste Gruppenstunde ab

Die meisten Stunden beginnen im Liegen. Du spürst zuerst nach, wie du auf dem Boden liegst: Wo ist Kontakt, wo nicht? Dann folgt eine Bewegungsfolge, die sich langsam aufbaut, zum Beispiel ein Knie, das zur Seite sinkt, und der Kopf, der irgendwann mitgeht.

Du machst jede Bewegung nur so weit, wie es mühelos geht. Dazwischen gibt es viele Pausen. Gegen Ende vergleichst du noch einmal: Liegt der Rücken anders? Ist eine Seite länger geworden? Viele Menschen stehen nach der ersten Stunde auf und sagen, dass sie sich leichter oder größer fühlen. Manche merken zuerst nur, dass sie müde sind. Beides ist normal.

Was du mitbringen solltest

Bequeme Kleidung, in der du dich auf dem Boden bewegen kannst, und warme Socken. Matten und Decken stellen die meisten Lehrkräfte. Iss vorher nichts Schweres. Und wenn du Beschwerden oder Diagnosen hast: Erzähl der Lehrkraft vor der Stunde kurz davon. Eine gute Lehrkraft fragt ohnehin danach.

Woran du eine gute Lehrkraft erkennst

• Sie hat eine anerkannte Feldenkrais-Ausbildung abgeschlossen. Die dauert in der Regel drei bis vier Jahre. Frag ruhig danach.
• Sie fragt vor der ersten Stunde nach deinen Beschwerden und Wünschen.
• Sie verspricht keine Heilung. Feldenkrais ist Lernen, keine Therapie.
• Sie lädt dich ein, Bewegungen kleiner zu machen, wenn etwas unangenehm ist, und schickt dich nie in den Schmerz.
• Preise und Kurszeiten sind klar, und es gibt eine Probestunde oder ein Kennenlernen.

Auf The BodyIQ siehst du bei jeder Lehrkraft, was sie anbietet, wann sie unterrichtet und was es kostet. Profile mit Siegel haben wir geprüft; was genau, steht auf der Seite „Was das Siegel bedeutet“.

Was kostet Feldenkrais?

Das ist von Ort zu Ort verschieden. Gruppenkurse laufen meist als Reihe über mehrere Wochen. Bei Conrad Heckmann in Tübingen kosten acht Gruppenstunden zum Beispiel 88 Euro. Einzelstunden sind deutlich teurer, weil die Lehrkraft eine ganze Stunde nur für dich da ist.

Manche Gruppenkurse sind als Präventionskurs zertifiziert. Dann übernehmen viele gesetzliche Krankenkassen einen Teil der Kosten. Frag vorher bei der Lehrkraft und deiner Kasse nach.