Parkinson-Übungen: warum Bewegung so wichtig ist – und wie sie leichter wird.

Bei Parkinson werden Bewegungen kleiner, langsamer und oft mühsamer. Das Aufstehen vom Stuhl braucht mehr Anlauf, die Schritte werden kürzer, die Arme schwingen weniger mit. Viele Betroffene beschreiben, dass Bewegungen, die früher automatisch liefen, plötzlich bewusst gesteuert werden müssen.

Genau darin liegt auch eine Chance. Was nicht mehr automatisch läuft, lässt sich mit Aufmerksamkeit neu organisieren.

Vorab: Dieser Artikel ersetzt keine neurologische Behandlung. Bewegung ergänzt die Therapie, die mit deiner Neurologin oder deinem Neurologen abgestimmt ist, einschließlich Physiotherapie, Ergotherapie und Logopädie.

Was die Forschung zeigt

Bewegung gehört zu den am besten untersuchten Begleitern bei Parkinson. Eine Meta-Analyse (Radder et al., 2020) zeigt, dass verschiedene aktive Formen der Physiotherapie motorische Symptome, Gleichgewicht und Gang verbessern können. Untersucht wurden unter anderem klassische Physiotherapie, Laufbandtraining, Training mit Taktgebern, Tanz und Tai Chi.

Zur Feldenkrais-Methode bei Parkinson gibt es bisher nur wenige, kleine Studien. Eine brasilianische Forschungsgruppe (Teixeira-Machado et al.) untersuchte die Methode in zwei randomisierten Studien zu Lebensqualität (2015) und Alltagsfunktion (2017). Die methodische Qualität dieser Studien wird in der Fachdatenbank PEDro mit 5 von 10 Punkten bewertet. Das ist ein interessanter Anfang, aber noch kein sicherer Beleg.

Was Feldenkrais anders macht

Viele Parkinson-Programme arbeiten mit großen, kraftvollen Bewegungen und klaren Taktgebern. Das ist gut untersucht und sinnvoll. Die Feldenkrais-Methode setzt an einer anderen Stelle an: Sie zerlegt alltägliche Bewegungen wie Aufstehen, Drehen oder Gehen in kleine Teile und lässt dich spüren, wie sie zusammenhängen. Das kann helfen, Bewegungen bewusst neu zu organisieren, wenn sie nicht mehr von allein gelingen.

Beide Ansätze schließen sich nicht aus. Viele Menschen kombinieren kräftige Bewegungsprogramme mit ruhiger Wahrnehmungsarbeit.

Die Lektion: leichter aufstehen – 5 Minuten

Sicherheit: Übe am besten in einer Phase, in der deine Beweglichkeit gut ist. Wenn du zu Stürzen neigst, mach die Lektion nur bis Schritt 4 oder gemeinsam mit einer Physiotherapeutin.